مهارت نه گفتن :
|
مثال
|
راههای متفاوت نه گفتن
|
|
نه یا نه متشکرم
|
1- روش مستقیم و ساده ( فقط گفتن نه )
|
|
اگرشرایطتش بود دوست داشتم با شما به مهمانی بیایم ولی الان امکانش نیست .
|
2- روش بازتابی ( اعلام رضایتمندی نسبت به پیشنهاد و گفتن نه )
|
|
نه من سیگارنمی کشم، زيرا براي بدنم مضر است.
|
3-گفتن نه همراه با دلیل و توضیح
|
|
این هفته با شما نمی توانم به سفر بیایم، اگه هفته دیگه شد چطوره ؟
|
4- با مطرح کردن پیشنهاد دیگري حسن نیت خود را به درخواست کننده نشان دهید.
|
|
نمی توانم تحقیق شما را انجام دهم، ولی اگرکتاب یا جزوه ای خواستید به شما مید هم .
|
5-نه گفتن به همراه پرس و جو برای کاردیگر
|
|
نه نمی توانم با شما بیایم ......
|
6-موقعیت ساده و خاص خود را تکرارکنید.
|
|
نه متشکرم من عجله دارم.
|
7- بهانه آوردن
|
|
نه متشکرم شاید یک فرصت دیگه.
|
8- پشت گوش انداختن
|
|
نه متشکرم راستی فیلم دیشب را دیدی.
|
9-عوض کردن موضوع
|
|
نه متشکرم نه علاقه ای ندارم.
|
10- رو کم کنی
|
|
گفتن نه و سپس دورشدن
|
11- دور شدن
|
بهترين زمان براي سكوت زماني است كه حس مي كنيد بايد جوابي بدهيد.
به احتمال زياد براي شما شرايطي پيش آمده كه «نه» گفتن سخت بوده است.مي توانيد آخرين باري كه در اين موقعيت قرار گرفتيد را به ياد آوريد؟آيا شما مجبور به پذيرش شرايطي شديده ايد كه اصلا دوست نداشتيد و مدتها از آن احساس رنجش داشته ايد؟ فرض كنيد در يك برنامه ريزى دقيق با دوستانتان، تصميم گرفته ايد تعطيلات آخر هفته را به تفريح برويد اما والدينتان مى خواهند كه اين هفته را با هم و در كنار هم باشيد. يا انكه يك لباس نو خريده ايد و دوستى مى خواهد آن را قرض بگيرد و يا مثلا كسى از شما مى خواهد با او به مسافرت برويد در حاليكه از او خوشتان نمى آيد.
اگر دائماً مجبور باشيم تسليم اين درخواستها شويم و با آنها موافقت كنيم و همواره شديداً احساس ناراحتى داشته باشيم، روزى مى رسد كه از خود بپرسيم «چرا نمى توانم نه بگويم دليل به هم زدن برنامه هاى شخصيم، با درخواست هاي ناتمام ديگران چيست؟ و چرا در جايى كه علاقه به «نه» گفتن دارم با گفتن يك «بله» شرايط سختى به وجود مى آورم؟» شايد شما مثالهاي نگران كننده تري بزنيد مثل اينكه در موقعيتي قرار گرفتم كه علي رغم ميل باطني خود مجبور شدم سيگار بكشم و ... راستي چرا ؟؟؟؟؟؟
احتمالاً از قطع شدن يا ضعيف شدن ارتباطات دوستانه خود با سايرين وحشت داريد و به همين خاطر از راه پذيرفتن بدون چون و چراى يك درخواست، خود را از اين وحشت رها مى كنيد و يا اينكه آنقدر به شخص يا اشخاصى علاقه داريد كه از نه گفتن به آنها احساس گناه مى كنيد، در نتيجه ساده ترين راه را اين مى بينيد كه به احساسات خود لطمه بزنيد و دست از خواسته ها و برنامه هاى شخصيتان بكشيد. شايد هم خود را در مقابل سايرين بيشتر از حد متعارف و معمول، مسؤل مى بينيد و حاضريد براي آنها هر كاري بكنيد حتي به سلامتي خود ضرر بزنيد!!!
تمام موارد ذكر شده نمونه هايى از تفكرات و باورهاي نادرست و مزاحمتهاى فكرى است كه پيش از نه گفتن به يك درخواست، از ذهن ما مي گذرد. از چه راههايى مى توان «نه گفتن» راه ساده تر كرد؟
پس زدن تعارف مصرف مواد
وقتي شما مصرف مواد را قطع مي كنيد، يكي از پرخطرترين موقعيتهاي كه ممكن است تجربه كنيد، هنگامي است كه يك نفر مصرف مواد را به شما تعارف كند. اينكه درست همان موقع اين تعارف را رد كنيد نياز به تمرين دارد و اين تمرين در بسياري از موارد ممكن است كافي نباشد.
مي توانيد راههاي زير را در موقعيتي كه مصرف مواد را به شما تعارف مي كنند، امتحان كنيد:
- از "نه" گفتن هاي كوچك تمرين كنيد تا به "نه" گفتن هاي بزرگ برسيد.
- در "نه" گفتن ، ترديد نكنيد.
- به چشمهاي آن شخص نگاه كنيد.
- به او بگوييد كه ديگر چنين تعارفي نكند.
- يك فعاليت جايگزين ديگر بيابيد يا چيز ديگري براي خوردن يا نوشيدن پيدا كنيد.
- موضوع گفتگو را تغيير دهيد.
- هدفتان را ، به خود، يادآوري كنيد.
- به پيامدهاي منفي مصرف و پيامدهاي مثبت عدم مصرف فكر كنيد.
- آن موقعيت را ترك كنيد.
- از رد كردن آن تعارف، احساس ناراحتي نكنيد.
- به خاطر عدم مصرف، نسبت به خودتان احساس خوبي داشته باشيد.
تمرين عملي:
پيش بيني مي كنيد كه در چه موقعيتهايي مصرف مواد به شما تعارف شود؟
1.
2.
3.
قلابها علامت كدام سئوالند كه ماهيان پاسخ آن مي شوند. اين شمائيد كه به مردم مي آموزيد چگونه با شما رفتار كنند
وين داير |
