چرا و چگونه ترك كنيم؟
اولين فكري كه ممكن است به ذهن شـما خـطـور نمايد ايناست: چرا بايد تركش كنم؟ براي شروع بايد سلامتي خود را مد نظر داشته باشيد. ترك آن،بـلافاصله باعث كاهـش احتمال ابتلا به انواع سرطان ميگردد. اين نيز واقعيتي محسوبميشود كه سيـگاريهـاي سابق نسبت به كسانيكه كماكان سيگار ميكشند از سلامتي بيشتريبرخـوردانـد. بـه علاوه ديگر دود سيگار اطرافيان شما را آزرده خاطر نخواهدكرد
سپس نوبت به برطرف شدن مسائلي ديگر مي رسد. نـفس شما ديگر بوي بدنخواهد داد، حس ذائقه شما بازگشته و همه چيز خوشمزه تر خواهد شد. و به اين فكر كنيدكه با ترك سيگار تا چه اندازه در پول خود صرفه جويي ميكنيد. اگر روزي يك پاكتميكشيد، در سال حدود 200 هزار تومان دود مي كنيد در حـالي كه ميتوانـيد اين پول رابه مصارف بهتري برسانيد.
مسئله مهمي كه بايد بخاطر داشته باشيد اين است كهتنها زماني ميتوانـيد سيگار را ترك كنيد كه آمادگي آن را داشته باشيد. بخاطر ديگرانيا دلايلي كه زياد بـرايتان اهميت ندارد، اقدام به ترك آن نكنيد. فقط براي خودتاناين كـار را انـجام دهيـد. ايـن تنها روشي است كه قطعا" شما را موفق خواهدكرد.
از آنجايي كه سيگار يكي از مشكلترين عادتهايي است كه ميتوان كنارگذاشت، در اين قسمت چندين روش براي مجهز تر نمودن تلاش و كوشش شما براي رسيدن بـههـدف معرفی میکنم، امیدوارم مورد استفاده شما دوست عزیز قرار بگیره
تاريخيبراي شروع تنظيم كنيد
بعد از اين تصميم به ترك سيگار گرفتيد، لازم استتاريخي را براي شروع در نظر بگيريد. قصور در اين كار خيلي راحت ميتواند باعث ترغيبشما در به تاخير انداختن تـرك سيگار تا مدتي نامعلوم گردد. همچنين بايد ببينيد كهآيا ميخواهيد به يكباره آن را كنـار بگذاريد و يا به تدريج. البته معمولا بهتر استكه به يكباره اين كار را انجام دهيد. اگر به كشيدن حتي يكي دو نخ سيگار ادامه دهيد،بازهم ممكن است مانند گذشته در دام بيفتيد.
عهد ببنديد
اگر چه اين عمل جنبه قـانوني ندارد، اما با بستن يك قرارداد ميتوانيد به كارتانرسميت ببخشيد. اين پيمان را با يكي از دوستان يا يكي از اعضاي خـانـواده خـود بستهو به هر كسيكه ميشناسيد اعلام كنيد كه قصد ترك سيگار را داريد تا غرورتان شمـا رادر راهـي كه ميرويد ثابت قدم نگاه دارد. بعلاوه ميتوانيد اقدام بنصب تابلوي "لطفاسيگار نكشيد" در خانه، محل كار يا اتومبيل خود نماييد تا ديگران را از تعهد خودآگاه نگاه داريد.
طلب ياري نماييد
چرا از ديگران براي رنگكردن خانه و يا اثباب كشي درخواست كمك ميكنيم؟چون وقتي بار مسؤليتي را با دوستانتقسيم مي نماييم راحت تر مي توانيم از عهده اش برآييم. وقتي همزمان با دوستتان سعيدر ترك سيگار ميكنيد، ميتوانيد انگيزه يكديگر را تجديد نموده و در لحظات سخت با همصحبت كنيد. نقل و انتقال تجربيات به همديگر اثرات بسيار سودمندي دربر خواهدداشت.
رخت و لباس دخانيات را از تن بيرون كنيد
نگهداري سيگار درمنزل احتمال مراجعه به آن را افزايش مي دهد. هـر چـيـز مـربــوط بـه دخانيات مانندزيرسيگاري، فندك و سيگار را درو انـداخـتـه و از آنـــچــه كـه با استـعـمـالدخانيات مربوط ميشود خو را رهايي دهيد.
عادت ديگري را جايگزين نماييد
سيگار كشيدن يك عادت است. كاري كه شمـا بـراي آرام كـردن اعـصاب يا مشغولنگاه داشتن خود به صورت ناخودآگاه انجام مي دهيد. لازم اسـت عـادت ديـگـري راجـايگزين كشيدن سيگار نماييد. براي مثال مي تـوانـيـد آدامـس بـجـويـد، آب نـبـاتبخوريد و يا از سبزيجات استفاده كنيد.
گذشته از اين،سعي كنيد ميل و كشش خودرا به كشيدن سيگار با انجام برخي اعمال بيضرر و وقت گير جايگزين كرده و از بـيـنبـبريد. هرگاه هوس كشيدن كرديد، يك ليوان پر آب بخوريد تا ميلتان فروكش كند. هدفاين است كه كمي فاصله انداخته تا رغبت شما براي مصرف سيگار مرتفع شود.
رويهزندگي خود را تغيير دهيد
ترك سيگار آغاز جديدي براي شما بشمار آمده و بايد عادتهاي خودرا مطابق با آنتغيير دهيـد. اگـر به همراه چاي صبحانه عادت به كشيدن سيگار داشتيد،بجاي آن آب پرتقال يا شير موز بخوريد. اگر در بين وقت استراحت كلاس دانشگاه، بادوست خود مبادرت به كشيدن سيگار مي نـمـوديـد، مـن بـعـد از اين با افراد غيـرسـيگاري و در محيطهايي كه سيگار كشيدن در آنجا ممنوع است، وقت استراحت خود رابگذرانيد. عادتهايي جديد و سالمتر براي خود درنظر بگيريد.
از امكاني كه سيگار كشيدن در آنها رواج دارد دروي كنيد
حتما لازم نيست همه دوستانسيگاري خود را كـنار گـذاشته و با آنها قطع رابطه كنيد، اما سعي نماييد در محلهاييكه معمولاي افـراد سيگاري رفـت و آمـد داشته و استعمال دخانيات در آنجا رايج استرفت و آمد نكنيد. در قسمتـهاي سيـگار مـمـنـوع رستـورانهـا بنشينيد. رعايت اينمسئله در مراحل ابتدايي ترك بسيار پر اهميت است. درو ماندن از وسوسه كشيدن سيگاركمك شايان در به هدف رسيدن شما خواهد نمود.
|
